⚔️ 1949. Guerra Fria em curso.
Enquanto os EUA davam anfetaminas aos soldados, a União Soviética buscava algo mais duradouro: resistência ao estresse extremo.
Foi nesse cenário que o médico Nikolai Lazarev criou o termo adaptógeno — substâncias que aumentam a tolerância física e mental ao caos.
A mais promissora? Rhodiola rosea.
💊 Suplemento da semana — Rhodiola rosea
A Rhodiola rosea, com sua aparência frágil, adaptou-se às condições extremas do Ártico: altitudes congelantes, ventos cortantes e intensa radiação ultravioleta.
Para sobreviver, desenvolveu compostos bioativos que aumentam sua resistência ao estresse.
As rosavinas e os salidrosídeos têm mais estudos, mas é a ação conjunta de vários compostos que gera o efeito comitiva e potencializa os resultados.
A Rhodiola ativa “botões celulares” que:
• Aumentam a produção de energia
• Fortalecem as defesas antioxidantes
• Reduzem a inflamação sistêmica
Na prática, isso significa:
• Mais endurance
• Melhor recuperação muscular
• Maior resistência ao frio e à falta de oxigênio
A Rhodiola também atua sobre neurotransmissores-chave: dopamina, noradrenalina e serotonina.
📍 Principais indicações da Rhodiola rosea:
• Fadiga persistente e burnout
• Depressão leve a moderada
• Queda cognitiva após noites ruins de sono
• Pré-treinos, competições e situações de estresse físico e mental
A Rhodiola com mais salidrosídeos favorece mais o metabolismo e a energia física; com mais rosavinas, atua sobre ansiedade, humor e energia psíquica.
🧪 Como utilizar:
• Dose habitual: 100 a 600 mg/dia
• Extratos padrão: 3% rosavinas, 1% salidrosídeos (outras concentrações disponíveis)
Nas farmácias, você encontra o Fisioton (400 mg), com concentração entre 2% e 4% de rosavinas — o teor de salidrosídeos não é informado.
Você acha Rhodiola com 3% de salidrosídeos nesse link e pode usar o cupom dindo.
Não existe consenso científico sobre a obrigatoriedade de ciclar a Rhodiola. Eu sugiro pausas ocasionais de dias ou semanas.
🚩 Cuidados essenciais:
• Evite na gestação e lactação
• Monitore pressão e ansiedade, especialmente se sensível a estimulantes
• Ajuste a dose com cafeína, conforme sua tolerância
• Não combine com antidepressivos ou azul de metileno (risco de síndrome serotoninérgica)
🧠 No Plano Pro: Prescrição clínica de Ashwagandha e outros adaptógenos como Bacopa, Long Jack e Panax Ginseng.
Adaptógenos são úteis, mas biohacks são ainda mais eficazes contra o estresse.
🧬 Estratégias e Biohacks - Modulação do nervo vago
O nervo vago conecta cérebro e corpo. Quando bem regulado, ativa o parassimpático — responsável por:
Reduzir a inflamação.
Otimizar a digestão.
Induzir estados profundos de calma.
Experimente essas 3 estratégias :
Jejum intermitente 16:8 → Treina o eixo intestino-cérebro vagal.
Sauna finlandesa → Faça sessões de 15-20 minutos a 70-80°C seguidas de banho frio - ensina o vago a baixar mais rápido a temperatura e a frequência cardíaca.
Canto → Vibrações da laringe ativam o parassimpático e aumentam a variabilidade da frequência cardíaca.
💊 Suplemente magnésio bisglicinato e ômega-3 rico em DHA - reduzem inflamação neural e melhoram a condução vagal.
Você precisa de uma estratégia personalizada para vencer o estresse e o burnout. A inteligência artificial pode te ajudar com um prompt simples.
🤖 IA Fora da Caixa - Engenharia de Prompt
O ChatGPT te ajuda — se você souber pedir. Seja claro e tenha uma estrutura em mente.
Veja o esqueleto do prompt mais básico:
Persona — “Você é um coach de manejo do estresse.”
Tarefa — “Crie um plano de 30 dias para o nervo vago e redução da ansiedade”.
Contexto — “Mulher, 45 anos,….”
Formato — “Crie um cronograma…”
Exemplo:
Você é um coach de estresse. Crie um plano de 30 dias para modular meu nervo vago e reduzir minha ansiedade. Sou uma mulher, 45 anos, rotina agitada, sono leve. Faça um cronograma prático de até 30 min/dia. Use linguagem clara e sugira um app.
💡 Experimente adaptar esse prompt a qualquer assunto. É um canivete suiço.
🧠 No plano Pro: Conceitos iniciais para a engenharia de prompt avançada e como criar e aproveitar ao máximo os projetos no Chat GPT.
Na próxima semana continuamos com as bases da longevidade e performance — o tema será inflamação.
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Dr. Christian Aguiar - Contra a Corrente.
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🔬 Referência
Sharma AK, Basu I, Singh S. Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double‑Blind, Randomized Placebo‑Controlled Trial. J Altern Complement Med. 2018;24(3):243‑248. PubMed
Chandrasekhar K, Kapoor J, Anish V. High‑concentration full‑spectrum Ashwagandha root extract for stress and anxiety: A prospective, randomized, double‑blind, placebo‑controlled study. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255‑262. PubMed
Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H. Shoden® promotes relief from stress and anxiety: Randomized, double‑blind, placebo‑controlled study. J Clin Med. 2024;13(1):25. PubMed
Gutiérrez‑Hellín J, et al. Effectiveness of enriched milk with Ashwagandha extract and tryptophan on sleep quality: Randomized double‑blind trial. Clocks Sleep. 2024;6(3):417‑432. PubMed
Wankhede S, et al. Withania somnifera supplementation and muscle strength: Randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:43. PubMed
Mahdi AA, et al. Withania somnifera improves semen quality in stress‑related male infertility. Evid Based Complement Alternat Med. 2009;2011:576962. PubMed
Malik F, Singh J, et al. Selective Th1 up‑regulating activity of Withania somnifera aqueous extract. Immunol Lett. 2006;107(1):101‑109. PubMed
Sriperumbuduri S, Raina R, et al. Ashwagandha and kidney transplant rejection — case report. Kidney Int Rep. 2020;5(12):2375‑2378. PubMed